新闻是有分量的

8 makanan untuk membentuk otot

2017年8月19日下午3:07发布
2017年8月19日下午3:07更新

Dada ayam bisa jadi salah satu makanan pembentuk otot。 Foto dari pexels.com/IDN Times

Dada ayam bisa jadi salah satu makanan pembentuk otot。 Foto dari pexels.com/IDN Times

雅加达,印度尼西亚 - Sebagian orang ingin memiliki tubuh yang berotot agar penampilan mereka menjadi lebih menarik。 Namun itu tidaklah mudah。 Selain harus berolahraga,kamu juga perlu asupan makanan yang tepat agar lebih mudah membentuk ototmu。

Berikut delapan makanan yang bisa membantu pembentukan otot。

1. Putih telur

Konsumsi putih telur dapat membantu penambahan massa otot karena mengandung protein yang tinggi。 Selain itu,putih telur diketahui hampir tidak mengandung kolesterol dan lemak jika dibandingkan dengan kuning telur。

达达阿亚姆

daging dada ayam merupakan salah satu sumber protein hewani yang mudah didapatkan dan mudah dimasak。 Setiap 100克dada dada ayam setidaknya mengandung 30克蛋白质dengan lemak yang minimal。

3. daging sapi

Sapi pemakan rumput memiliki daging yang kaya dengan asam lemak omega-3,asam lemak tak jenuh yang tinggi,serta维生素A dan E. Daging sapi juga diketahui dapat membantu pembentukan otot secara klinis。

鲑鱼

Mirip seperti daging sapi,三文鱼juga memiliki kandungan asam omega-3。 三文鱼juga mengandung蛋白质tinggi yang membantu pembentukan otot。

5. Susu rendah lemak

Susu menjadi salah satu menu yang dapat dikonsumsi setelah berolahraga,terutama susu coklat。 Susu yang mengandung蛋白质tinggi,karbohidrat,potasium,kalsium,dan维生素D dibutuhkan untuk membentuk otot。

6. Buah pisang

Pisang mengandung zat bernama bromelain杨memiliki peran penting dalam meningkatkan kadar testosteron。 Kandungan ini secara tidak langsung juga mempengaruhi pembentukan otot tubuh。

7. Kacang-kacangan

Mengonsumsi kacang-kacangan dapat membantu membentuk otot karena mengandung protein,antioksidan,serta,dan lemak sehat。

8. Minyak ikan

Tak hanya dapat membantuk mempercepat metabolisme,minyak ikan juga memiliki efek untuk memulihkan tubuh lebih cepat setelah selesai berolahraga。 Minyak ikan juga dapat membantu mengurangi kelebihan lemak dan membangun otot。

Selamat mencoba! -Rappler.com

Artikel ini sebelumnya diterbitkan di